Vô tình những thói quen hàng ngày khiến vòng 1 của chị em ngày càng chảy xệ và kém săn chắc. Cùng điểm qua những sai lầm khiến ngực chảy xệ và một số gợi ý nhằm khắc phục tình trạng này nhé!
1. Thói quen khiến ngực chảy xệ
- Không cho con bú: Nhiều mẹ cho rằng cho con bú sẽ làm ngực chảy xệ, đây là quan niệm sai lầm. Trái lại, không cho con bú mới là nguyên nhân dẫn đến tai hại này. Khi cho bé bú, phần năng lượng dư thừa trong cơ thể mẹ phần nào được giải phóng, tránh tình trạng giảm cân đột ngột gây ngực xệ.
- Không mặc áo ngực: Phần lớn các mẹ “thả rông” vòng 1 sau sinh để tiện cho việc bé bú liên tục. Đây chính là sai lầm khiến ngực xuống cấp cả nghĩa đen lẫn bóng. Chứa nhiều sữa và xung huyết, bầu ngực lớn của mẹ nếu không được nâng đỡ rất dễ bị chảy xệ. Thế nên, mẹ đừng nên mắc phải lỗi lầm này. Chọn áo ngực vừa vặn để giữ dáng cho núi đôi, tránh tình trạng ngực to và chảy xệ sau sinh đồng thời cũng tiện cho bé bú hơn.
- Không dành thời gian chăm sóc: Có con nhỏ, đúng rằng bạn sẽ bận lu bù, suốt đêm ngày sáng, loay hoay với hàng tá việc không tên. Vậy nên chị em chẳng còn thời gian để chăm sóc cho núi đôi của mình nữa. Vì thế, dù bận đến đâu, cũng nên dành thời gian chăm sóc bản thân mình. Sắp xếp thời gian tập thể dục, đặc biệt là những bài tập giúp vòng ngực săn chắc chị em nhé!
2. Mẹo khắc phục ngực chảy xệ sau sinh
Ăn uống cải thiện vòng ngực sau sinh
Để đảm bảo đủ hoạt chất cho cơ thể và lấy lại vóc dáng sau sinh, chị em nên:
- Bổ sung thêm thực phẩm giàu estrogen như ngũ cốc nguyên cám, đậu nành, đậu đỏ…
- Ăn nhiều món có chất béo lành mạnh, nhiều protein.
- Nạp hải sản để cung cấp cho cơ thể thêm kẽm và đồng, hai chất kích thích hormone nữ phát triển.
- Đừng bỏ qua các loại rau xanh đậm, hoa quả giày enzyme như đu đủ, táo, dưa.
Tập thể dục để cơ ngực săn chắc
Dành thời gian tiến hành các bài tập sau, ít nhất 3 lần/tuần, trong vòng 4-8 tuần, bạn sẽ cảm thấy sự tăng rõ rệt ở núi đôi của mình:
- Bài tập chống tường, hạ thân: Đầu tiên, quay mặt vào tường, giữ người đứng thẳng, chân ngang vai, cách tường khoảng 35-40cm. Hai bàn tay chống lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai. Từ từ hạ người xuống thấp theo phương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển. Sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiên động tác này 4-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp.
- Bài tập chống đẩy: Hai tay dang rộng qua vai, gang bàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gập lại, ép sát thân xuống gần mặt đất, đồng thời hít sâu. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng thân lên cao như vị trí ban đầu, thở ra.
- Bài tập với tạ: Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng và không bị lún, gập đầu gối, hai tay cầm hai quả tạ (mỗi quả tạ nặng chừng 3kg) đưa lên cao phía trước ngực. Khi đưa tạ lên cao, hai cẳng tay phải tạo thành hai đường thẳng song song. Từ từ dang tay rộng sang hai bên cho tới khi chúng tiếp đất. Sau đó, thu tay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.
Thẩm mỹ nâng ngực chảy xệ
Đây là phương pháp nhanh chóng và hiệu quả nhất để chị em lấy lại dáng ngực săn chắc, căng đầy sau sinh. Tuy nhiên, cần tìm hiểu và lựa chọn kỹ địa chỉ thẩm mỹ để tránh những sai lầm đáng tiếc có thể xảy ra.
Sign up here with your email
ConversionConversion EmoticonEmoticon